Tutti ci chiediamo quanto dobbiamo dormire. Il sonno di qualità incide moltissimo sulla nostra salute e sul benessere generale.
Dormire bene è essenziale, ma dedicare al sonno il giusto tempo è altrettanto importante: è dall'equilibrio tra questi due fattori, infatti, che deriva quell'irresistibile senso di riposo che non provi da tempo.
La National Sleep Foundation, tra le voci più accreditate riguardo agli studi sul sonno, ha pubblicato di recente i risultati di una ricerca durata anni proprio su questo tema.
Quanto bisogna dormire?
Indubbiamente, le esigenze di sonno variano in base all'età e sono particolarmente influenzate dallo stato di salute e dallo stile di vita individuali (orari di lavoro, stress, attività sportiva...).
Tuttavia, la ricerca ha messo in luce alcune linee guida per il sonno che possono consentirci di mantenere un buono stato di salute. Incrociando questi consigli con le proprie esigenze individuali e tenendo monitorata la propria qualità del sonno, si può trovare l’equilibrio adatto a ciascuno di noi.
Quante ore dormire, per fascia di età.
Secondo gli ultimi dati della National Sleep Foundation, queste sono le ore di sonno consigliate per sentirsi risposati e mantenersi in salute:
- Neonati (primo anno di vita): dormire tra le 14-17 ore al giorno nei primissimi mesi di vita fino ad arrivare a 12-15 ore verso il compimento dell’anno.
- Bambini piccoli (1-5 anni): dormire tra le 10-14 ore al giorno.
- Bambini in età scolare (6-13): il minimo è dormire 9 ore a notte fino a 11 ore al giorno (in pochi casi potrebbe esserci ancora il pisolino pomeridiano).
- Adolescenti (14-18): il minimo è dormire 8 ore a notte il massimo è dormire 10 ore a notte.
- Giovani adulti e adulti (19-64): il minimo è dormire 7 ore a notte il massimo è dormire 9 ore a notte.
- Anziani (65+): il minimo è dormire 7 ore a notte il massimo è dormire 8 ore a notte.
Dormire 6 ore a notte può mantenerti sano, felice e produttivo?
Rispondere con certezza è impossibile: le variabili da considerare sono troppe e assolutamente individuali (com’è il tuo stato di salute? Dipendi dalla caffeina per superare la giornata? Ti senti assonnato quando guidi?)
Tuttavia, stando agli studi della NSF, possiamo dire che è altamente probabile che 6 ore di sonno siano insufficienti e che il tuo riposo migliorerebbe decisamente dormendo un po’ di più. Provare per credere.
Ecco il link all'articolo della National Sleep Foundation: www.sleephealthjournal.org