Curiosità sul sonno

Come addormentarsi velocemente: il metodo di respirazione 4-7-8

Incrociando strategie di meditazione e di visualizzazione, il metodo di respirazione 4-7-8 sgombera la mente dai pensieri per riportarla a lavorare sulla respirazione. Focalizzata sul respiro, infatti, la mente si libera e può finalmente accompagnare il corpo verso il sonno.

Come altre strategie per prendere sonno velocemente, l’efficacia del metodo 4-7-8 migliora con la pratica. Per questa ragione è importante concedersi del tempo quando si cerca di cambiare la propria routine del sonno e non abbattersi se i risultati tardano ad arrivare.

I 4 passaggi chiave del metodo per dormire con respirazione 4-7-8.

1. Per iniziare, rilassa lingua, mascella e labbra (per esempio, posiziona la punta della lingua contro il palato, dietro i due denti anteriori, mantenendo la lingua in quella posizione).
Lascia le labbra socchiuse e fai un suono sibilante mentre espiri con la bocca.

2. Chiudi le labbra e inspira silenziosamente attraverso il naso. Conta fino a 4 nella tua testa.

3. Trattieni il respiro per 7 secondi.

4. Espira nuovamente (con un suono sibilante) per 8 secondi.

Ripeti questo ciclo per cinque respiri completi. Se senti che il rilassamento sta arrivando prima del previsto, lascia che il tuo corpo si addormenti.

Sogni d’oro da heynight

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